Advance 5 Chest Exercises at Home in Hindi.
आज के टाइम में सभी चाहते हैं कि वह अपने शरीर का ख्याल रखें और सभी इसके लिए मेहनत करते हैं, पर को कुछ यह जानकारी नहीं होती की कौन-कौन सी एक्सरसाइज किस किस पार्ट को अफेक्ट करते हैं।
इसीलिए हम आपको आज चेस्ट के लिए 5 chest exercises at home in Hindi बताएंगे, जिससे आपको अपने शरीर का ख्याल रखने में आसानी होगी। एक अच्छी मजबूत छाती हमें सुंदर दिखने में मदद करते हैं इसीलिए सभी अपनी छाती को सुंदर बनाने में काफी टाइम व्यतीत करते हैं, पर उन्हें यह नहीं पता होता की किस एक्सरसाइज से कितना इफेक्ट उनको होगा और कितने टाइम में होगा और एक्सरसाइज कैसे करनी चाहिए।
बहुत से पुरुष बड़ी छाती होने का सपना देखते हैं क्योंकि यह उनके शरीर को वास्तव में अच्छी उपस्थिति देता है। हर कोई देखता है कि एक बड़े छाती आदमी का व्यक्तित्व एक व्यापक छाती के साथ टी-शर्ट या शर्ट पहनने के बाद एक मांसपेशी बॉडी बिल्डर के रूप में चमकता है। इसलिए हर कोई मस्कुलर और बड़ी छाती बनाना चाहता है।
इसीलिए हम आपको आज 5 ऐसी एक्सरसाइज बताएंगे जिससे आप आसानी से अपने चेस्ट को घर पर ही मजबूत और बड़ा बना सकते हैं।
तो चलो हम शुरू करते हैं Advance 5 Chest Exervises at Home in Hindi
Diamond(Triangle) Pushups
अगर आपको जल्दी और मजबूत छाती चाहिए है तो आपको कुछ एडवांस पुशअप्स की आवश्यकता है। इसीलिए डायमंड पुशअप्स आपके लिए कारगर साबित हो सकते है। इन पुशअप्स को करने में काफी ज्यादा ताकत और मजबूत मसल्स की आवश्यकता होती है जिससे हम डायमंड पुश अप्स परफॉर्म कर सकें। इसीलिए यह पुशअप्स एडवांस लेवल पुशअप्स में आते हैं। कोई नया व्यक्ति काफी कठिनाई महसूस कर सकता है। पर जो काफी टाइम से नॉर्मल पुशअप्स व अन्य पुशअप्स कर रहा हो वह इन पुशअप्स को परफॉर्म करने में कामयाब हो सकता है।
Benefits of Diamond(Triangle) Push-ups in Hindi
- यह आपके कंधों को मजबूत करता है।
- ट्राइसेप्स को बनाता है छाती के सभी हिस्सों पर उच्च प्रभाव डालता है।
- हमारी फोरआर्म्स को मजबूत करता है।
- हमारी कमर को मजबूत करता है।
Pike push-ups in Hindi
Pike push-ups गर्दन नीचे करे हुए डॉग और डॉल्फिन का जोड़ लगता है । यह एक chest Exercise at home in Hindi है।
इसमें व्यक्ति नॉर्मल पुशअप्स की पोजीशन में आकर अपने हिप को ऊपर उठाता है और फिर पुशअप लगाता है। इससे हमारी चेस्ट का ऊपरी भाग काम में आता है और उसे मजबूत बनाने में मदद करता है।
पाइक उप पुशअप्स कंधे को मजबूत बनाने में भी बहुत अहम भूमिका निभाता है। इससे हमारे शरीर के ऊपरी हिस्से को काफी मजबूती मिलती है और हमें घर पर ही मजबूत छाती बनाने में मदद करता है।
Neerfit एक सर्टिफाइड फिटनेस ट्रेनर बताते हैं की पिक अप पुश अप हमारी छाती और कंधे को मजबूत बनाने के लिए एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। और इससे हमारे abs at home बनने में भी मदद मिलती है।
Benefits of Pike push-ups
- Chest exercise at home in Hindi हमें घर पर ही छाती बनाने में मदद मिलती है।
- इससे कंधे को मजबूती मिलती है।
- इससे हमें हाथ के बल खड़े रहने की प्रक्रिया में मदद मिलती है।
- इससे हमारी बॉडी में खून के संचार में सुधार होता है।
Shoulder taps
Shoulder tap हमारे मजबूत छाती बनाने की प्रक्रिया में एक अच्छा chest exercise at home है।
इस प्रक्रिया को करने के लिए हमें पहले नॉर्मल पुशअप की पोजीशन में आना होता है फिर एक नॉर्मल पुश लगाने के बाद हमें एक हाथ से दूसरे हाथ के कंधे को तप करना होता है और ऐसे ही फिर दूसरा पुश अप लगाकर दूसरे हाथ के से अपने दूसरे कंधे को टाइप करना होता है। इसी प्रकार से यह प्रक्रिया हमें लगातार करनी होती है। चेस्ट के लिए ये एक अच्छा Yoga है।
Benefits of Shoulder Tap Push-ups in Hindi
- इस Chest व्यायाम से हमारे कंधे भी मजबूत होते हैं।
- इससे हमारी चेस्ट मजबूत होती है।
- shoulder tap pushups से हमारी कलाइयां मजबूत होते हैं।
Clap push-ups
क्लैप पुशअप्स से छाती, ट्राइसेप्स और कंधों में शक्ति विकसित होती है। यह पुशअप शुरुआती लोगों के लिए प्रदर्शन करना मुश्किल है क्योंकि इस अभ्यास के लिए मांसपेशियों में बहुत अधिक सहनशक्ति और शक्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए यह पुशअप व्यायाम कठिन है। लेकिन इस अभ्यास में आपकी छाती को अगले स्तर पर अपग्रेड करने की बहुत शक्ति भी है।
Benefits of Clap Push-ups
- यह अभ्यास आपके सीने को अगले स्तर तक ले जाता है।
- इस एक्सरसाइज से आपका स्टैमिना भी बढ़ता है।
- क्लैप पुश-अप्स कंधे की शक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं।
- इस पुश-अप का आपकी पीठ पर भी काफी प्रभाव पड़ता है।
One-Arm Push-Up
सक्रिय करते हैं। इस पोस्ट में हम जिस भी पुशअप के बारे में बात करते हैं, उसकी तुलना में यह chest exercise at home कठिन है। फ्लाइंग पुशअप को किसी भी पुश-अप से अधिक ऊर्जा, सहनशक्ति और मांसपेशियों में शक्ति की आवश्यकता होती है। इस पुशअप को करने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है। जब आप इस पुशअप को आज़माना शुरू करते हैं, तो आप कई बार असफल होंगे लेकिन बार-बार कोशिश करने के बाद आप पाते हैं कि अब आप बेहतर हो गए हैं और फ्लाइंग पुश-अप कर सकते हैं।